[...] materii i tendencji do łatwego zwiększania masy mięśniowej. Trening 4 x w tygodniu jak da rady to może nawet więcej :) Mam 20lat, 75kg, 180cm 7:00 -250-500ml mleka 2% -100g płatków kukurydzianych -banan - 3 jajka -50g rodzynek 12:00 -puszka tuńczyka -10g masła -140g chleba żytniego razowego -250ml mleka 2% -30g sera gouda tłustego [...]
[...] robię cykl na masę i chciałem się dowiedzieć czy dobrą mam dietę, proszę o poprawkę jeśli coś nie tak. Posiłki: 1. Rano: - (przed szkołą) 5kromeczek z serem i wędliną, - 100g płatków owianych i 300ml mleka. 2. -(w szkole) Gainera (MASS UP) 100g 3. - Obiad w szkole (zupa/ drugie danie) 4. -pije 50g białka 5. - po szkole jem 100g ryżu z [...]
[...] )no i hepatil- w jakich porach i kiedy to brać (tzn nolva m1t i hepatil) dieta mniej wiecej wygladać bedzie tak 1)płatki na mleczku (ew musli) 2)makaron+sos 3)tuńczyk+100g ryżu/ew sałatka grecka z fetą 4)pierś kurczaka +100g ryżu trening ok godz.21 po treningu cell pump 9g 5)odżywka białkowa (po treningu, przed snem) a no i budowa- [...]
[...] przybrac mi na wadze.Cwicze około 1roku.Diete która tu podam ułozył moj kolega.Mozecie zerknac okiem czy jest dobra ewentualnie poprawic?Dieta jest na mase. Śniadanie:7.30 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10-12 SQL: 3 kanapki z chlebem razowym,szynka,ogórkiem lub sałata 2 banany lub 2 jabłka 14.30: [...]
[...] taką jaka jest teraz. jeżeli ktoś widzi jakieś błedy to prosze pisać. 7.00 15 min przed śniadaniem X-pand 150g płatków owsianych+250 ml mleka 125g(tuńczyka) 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g szynki z indyka 20g sera 13.00 100g razowego 100g piersi z indyka 16.00 100g ryzu 150g piersio z kurczaka oliwa 40g _________ 30 mion przed tren. x-pand 15 [...]
[...] Czy w tym jest już uwzględniona nadwyżka na przyrost masy ? czy musze dodac kalori ? No ale wydaje mi się ze trzeba dac nadwyżke i napisałem taka diete na mase : 9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml 22b 18t 105w 680 kcal 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co [...]
[...] optymalne skladniki odzywcze do nocnego trybu zycia I miec efekty z treningu. Pracuje od 23 do 7.30 rano. Wypocilem cos takiego: Pobudka 21.45 Sniadanie 22.00 200ml mleka ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, twarog poltlusty ok 120g 1.30 drugi posilek 2 kromki razowego chleba z szynka drobiowa plus pomidor, cebula 4.30 [...]
[...] twarogu pól tłustego i do tego około 4 kanapki z masłem, 250g maślanki truskawkowej, herbata drugie śniadanie ( w szkole) 4 kanapki z jajkiem, banan/jabłko obiad w domu 100g ryżu pierś z kury i mizerka nastepny posiłek 150g makaronu + do tego np. śmietana z cukrem kolacja 50g musli owocowego z maślanką + 2 łyżeczki kakao(dobry pomysł z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 196 cm 100 kg wagi i nic nie chce ruszyc moze to przez 30 min aero po kazdym treningu?? A moze to wina diety wiem ze wysocy maja ciezej ale ze az tak...? Dieta: 1.posilek 100g owsianki odzywka bialkowa 30-35g jablko banan 2 i 3 posilek przed i po treningu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu I do tego warzywa, w dni nie treningowe 50 g ryzu 4 [...]
[...] dowiedziec czy mozna na tym zyc i rosnac ;) podpowiedzcie cos.. dzieki! wzrost 184 waga 93-94 cel diety masa miesniowa 1. 4 jajka+ pieczywo 190g 2. gainer 170g 3.100g ryzu+200g piersi z kurczaka+wazywa trening bezposrednio po treningu 170g gainer lub carbo 4.100g ryzu+piers z kurczaka+wazywa 5.pieczywo 70g+200g serka wiejskiego lub [...]
[...] cwicze dluzszy czas ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 [...]